الشروق
اشتركوا معانا .............ومش هتندمواااااااااااااااااا

الشروق

منتدى عربي لكل العرب
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
منتديات الشروق .....بترحب بيكم.......وبتتمنى ليكم التفاعل والانسجام معانا
المواضيع الأخيرة
» سجل اعجابك بشخصية عضو في المنتدى..
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 08, 2013 3:11 am من طرف яِωًG̵̵ْɐAϞ ⌣

» احـــم احــــــم انا ج ـيت ^-*
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 08, 2013 2:44 am من طرف яِωًG̵̵ْɐAϞ ⌣

» رمضان كريم(ادخل للتهنئة)
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 08, 2013 2:18 am من طرف яِωًG̵̵ْɐAϞ ⌣

» كل واحد يحط سؤال والى بعده يجاوب
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 08, 2013 2:05 am من طرف яِωًG̵̵ْɐAϞ ⌣

» NEW تولبار اسلامي رائع
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 30, 2012 4:44 am من طرف خالد

» تولبار اسلامي رائع التحميل مجانا!!
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 30, 2012 4:42 am من طرف خالد

» تولبار اسلامي رائع - مجانا!!
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين يوليو 30, 2012 4:37 am من طرف خالد

» NEW تولبار اسلامي رائع مجانا
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد يوليو 29, 2012 5:29 am من طرف خالد

» صور معبرة عما يحتوية القلب من كلمات
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالسبت يوليو 21, 2012 4:57 am من طرف ساقي الورد


شاطر
 

 ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr_ab_sh
عضو مميز
عضو مميز
mr_ab_sh

عدد المساهمات : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالإثنين ديسمبر 14, 2009 6:17 am



أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.



الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.


فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها:




  • التعب و الإعياء


  • قلة التركيز و صعوبة التفكير


  • ألم في الرأس و العضلات


  • القلق و سرعة الانفعال


  • الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.


تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.



فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي.



و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.



و يؤثر تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية نذكر الكورتيكويدات و مشتقات الدوبامين وبعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط.



و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم:




  1. الحالة الأولى: يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و تقلصات سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على كرسي ، و يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة و يعاني من نوم متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء و الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة و تستمر من 20 إلى 40 ثانية.


  2. الحالة الثانية: يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة إليه بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ، و لا يشعر المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة أشخاص تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار.


و تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: ً سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً.


يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح العلمية:




  • علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن


  • الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره


  • العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة


  • يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار


  • تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة


  • ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد


  • اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين


  • احترام أوقات النوم


و هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق.


و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.



فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alshrook.ahlamontada.com/profile.forum?mode=editprofile
nor
عضو ماسي
عضو  ماسي
nor

عدد المساهمات : 1036
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 24/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 4:07 am

خد حباية منوم وانت تنام على طول
وتتعب نفسك ليه من التفكير
هههههههههههههههه
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Herz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr_ab_sh
عضو مميز
عضو مميز
mr_ab_sh

عدد المساهمات : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 4:39 am

ههههههههههههههههههههههههههههههههه
انتى بتردى على موضيع من غير متقرئيها ولا اية
المنومات ليها اثار ضرة ولا انتى بتهظرى
هههههههههههههههههههههه
مشكورة على متبعتك لمواضيعى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alshrook.ahlamontada.com/profile.forum?mode=editprofile
nor
عضو ماسي
عضو  ماسي
nor

عدد المساهمات : 1036
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 24/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 4:55 am

هو انا غلطانة لما عاوزة اريحك من التفكير والارق
وعاوز تنام
طب اعملك ايه بس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr_ab_sh
عضو مميز
عضو مميز
mr_ab_sh

عدد المساهمات : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 6:07 am

احنا اسفين
يعنى تريحنى من حاجة وتوقعين فى حاجة ماااااااااااااشى يااااااااااااانور
ياااااااابرنسيسة
هههههههههههههههههههههههههه
فكرها ولا نسيتيها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alshrook.ahlamontada.com/profile.forum?mode=editprofile
nor
عضو ماسي
عضو  ماسي
nor

عدد المساهمات : 1036
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 24/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 6:47 am

عمرى ما حانساها ولا انسى من اطلقها عليا

يرجع بالف سلامة
ويوفق يارب فى حياته وكل الغيبين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr_ab_sh
عضو مميز
عضو مميز
mr_ab_sh

عدد المساهمات : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 7:04 am

عيد حب سعيد عليك ياااااانور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alshrook.ahlamontada.com/profile.forum?mode=editprofile
nor
عضو ماسي
عضو  ماسي
nor

عدد المساهمات : 1036
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 24/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 7:07 am

وانت بخير وصحة بدون ارهاق
ونوم من غير تفكير ولامنوم
هههههههههههههه
مش حاعرف اسمك بقى ايه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 9:04 am

موضوع جميل بجد

حط على ده كله بقى قلق وخوف الثانويه العامه

بجد مش عارفه انام وعارفه السبب

ومش عارفه اعالج نفسى

يلا كلها سنه ونص وهرتاح شويه

بس ادعوووووووولى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nor
عضو ماسي
عضو  ماسي
nor

عدد المساهمات : 1036
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 24/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 9:10 am

ربنا معاك ياجميل وكل عيد حب وانت طيبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr_ab_sh
عضو مميز
عضو مميز
mr_ab_sh

عدد المساهمات : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 9:47 am

ربنا معاكى ويوفقق بس زى ما انتى عارفة السبب لازم تكونى عارفة الدواء
ربنا خلق لكل داء دواء وانتى عارفة كدة
شد حيلك فى المذاكرة
بس اوعى تقطعية معتش اصلى كل الفى السوق مزور تقليد
ههههههههههههههههههههه
عيد حب سعيد عليى ياااااااااااامنة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alshrook.ahlamontada.com/profile.forum?mode=editprofile
????
زائر



ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 11:22 am

ههههههههههههههههههههههه

ميرسى على التهنئه

وربنا يجعل ايامكم كلها فرح وسعاده وحب

ةكل عيد حب وانتم سعداء وكل اعضاء الاسره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr_ab_sh
عضو مميز
عضو مميز
mr_ab_sh

عدد المساهمات : 639
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!   ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!! Emptyالأحد فبراير 14, 2010 4:13 pm

شكرا على تهناتك لينا منة
وربنا يوفقق فى حياتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alshrook.ahlamontada.com/profile.forum?mode=editprofile
 
ما هو الارهاق وهروب النوم منا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشروق :: المنتديات العامة المتخصصة :: الصحة العامة-
انتقل الى: